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   许多人白天工作一天，晚上回去想睡觉补充一下，却发现躺在床上，双眼紧闭，但是无论如何都进入不了梦乡。也就陷入了白天疲劳与夜晚失眠的恶性循环之中。

   想要打破这一循环，首先需要认识到根源，其实就是压力、不良生活习惯和睡眠环境的干扰。

一、压力

1、房贷、车贷导致打工人不敢停歇，有家庭的，要考虑养家糊口，学生是逐渐家中的学习负担，等等。

2、焦虑、抑郁这些在如今社会越来越常见，感觉没有放松的时候。

   每个人都有自己的压力，哪些不能宣之于口的事情，慢慢都成为负担，带给我们压力。

二、不良生活习惯

1、上班族、学生每天的自由时间可能也就晚上回到家，所以会形成一种经常熬夜的习惯，特别是周末，可能回到凌晨才睡觉，但是这是一个不好的习惯，应该保持规律的习惯，包括周末，形成稳定的生物钟。

2、上班族熬完夜，白天没精神可能就需要一杯咖啡来救急，还有就是晚上约上三五好友，喝个酒，说说上班的烦闷慢慢的，也导致了晚上睡不着的情况发生。这些刺激神经兴奋的饮料、食物都会让你彻夜难免。

3、有些失眠的会觉得，我去跑步或者做一些剧烈运动，到时候累了，就能睡着了，但其实恰恰相反，剧烈运动会导致心脏、神经兴奋，反而会进一步加深失眠的情况，但适量的运动可以有效改善睡眠。

   生活中的许多不良习惯都在侵蚀着睡眠，如果有失眠的情况发生，特别是长期的失眠，一定要注意生活习惯。

三、睡眠环境的干扰

1、卧室光线明亮、嘈杂、过于潮湿或者干燥，都会影响入睡以及睡眠质量。

2、床垫不符合自己的习惯，枕头过高或过低，会让自己感到不舒服。

3、睡前喜欢看刺激性电影或者喜欢打游戏，这些会导致在入睡前神经兴奋，脑子里反复出现画面，引起难以入睡。

   睡眠环境也是睡眠的重要的一环，创造一个舒适的睡眠环境也很重要。

   打破白天疲劳与夜晚失眠的恶性循环需要我们从生活、心态等多方面入手，对症治疗，每个人的情况不同，所以要选用适合的方法。

   同时，如果情况严重，不要害怕寻求医生，他们会从更专业的角度来解决！

   希望大家都会有一个好的睡眠！

新乡潘氏脑病专科

中医专治失眠

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