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日常生活当中，有很多的人会出现失眠的现象，这种现象对患者身体危害很大，平时大家需要注意一些缓解方法，那么，如何才能避免失眠出现？小编为大家分享一些帮助睡眠的方法。

一、不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠，避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等，但是可以喝杯加蜜牛奶，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

二、睡前刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

三、按摩头部

早晚用双手手指按摩头部，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

四、用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

同时也要注意调节方法，要注意自己的卫生情况，而且要全面进行治疗，综合进行调理，日常生活中，要注意合理健康饮食，而且要注意营养均衡，以免造成营养缺失，这样容易造成失眠，对患者的身体很不利。

总之，希望大家能重视睡眠拥有一个好的睡眠，遇到无法解决的问题时一定要及时寻求帮助。